Aujourd’hui, beaucoup de personnes me disent en consultation :
“Je ne ressens plus rien”,
“Je suis dans ma tête”,
“Mon corps ne réagit pas comme je le voudrais”,
“Je voudrais retrouver du plaisir, mais je n’y arrive pas.”
Et très souvent… ce n’est pas le désir qui manque, ni l’amour, ni le partenaire idéal.
C’est juste que le corps est déconnecté, comme s’il fonctionnait en mode automatique. Entre stress, charge mentale, rythme de vie intense, pression de performance ou hyper-contrôle… le plaisir n’a plus de place pour exister.
La bonne nouvelle ?
On peut réapprendre à reconnecter son corps pour retrouver du plaisir, petit à petit, sans forcer.
Voici 5 exercices simples que j’utilise souvent avec mes patients, et qui changent déjà beaucoup de choses.
Le scan corporel : revenir “habiter” son corps
Chaque jour, prenez 2 minutes pour “scanner” votre corps, des pieds à la tête.
Aucune attente, aucune analyse : juste observer.
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la chaleur,
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la tension,
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la détente,
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le poids sur la chaise,
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la respiration.
En séance, je vois très souvent que retrouver le plaisir commence par arrêter de fuir le corps.
Plus vous le sentez, plus vous pouvez l’écouter.
L’auto-caresses non sexuelles : apprivoiser les sensations
Le plaisir sexuel passe d’abord par… le plaisir simple.
Accordez-vous 2 minutes pour vous toucher sans objectif sexuel :
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bras,
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nuque,
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ventre,
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mains,
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épaules.
Une patiente m’a dit un jour :
“Je croyais que si je me touchais, ça devait mener à quelque chose.”
Non.
Retrouver du plaisir passe par réhabiliter le toucher sans pression.
La respiration basse : apaiser le mental pour libérer le corps
Une respiration haute (dans la poitrine) maintient le corps en mode stress.
Le plaisir, lui, demande de la sécurité et du relâchement.
Exercice : inspirez 4 secondes, soufflez 6 secondes.
Lentement.
Par le ventre.
Je l’utilise très souvent en cabinet : ça change absolument tout pour les personnes qui ont “le cerveau qui tourne trop”. Pour reconnecter son corps pour retrouver du plaisir, la respiration est un outil puissant et accessible.
Le rituel sensoriel : réveiller les sens
Choisissez 1 sens par jour à explorer :
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toucher (texture d’un vêtement, eau chaude…),
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odorat (huile essentielle, parfum, cuisine…),
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goût (quelque chose de lent à savourer),
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vue (couleur, lumière),
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ouïe (musique douce).
Le corps s’éveille quand on lui offre des micro-expériences sensorielles.
C’est souvent la porte d’entrée du plaisir.https://fr.wikipedia.org/wiki/Sens_(physiologie)
La lenteur : l’antidote à la performance
En séance de couple, je vois souvent des partenaires qui “accélèrent” dès que ça devient intime, comme s’il fallait “réussir”.
Le plaisir ne revient pas dans la vitesse.
Il revient dans la lenteur.
Essayez un moment à deux où le but n’est pas d’aller quelque part.
Juste respirer ensemble, poser une main, explorer doucement.
Beaucoup retrouvent du plaisir dès qu’on enlève la pression.
Envie d’aller plus loin ?
Si vous sentez que vous êtes “déconnecté.e” de votre corps, que les sensations sont floues ou absentes, ou que vous souhaitez retrouver une sexualité vivante et apaisée,
Je vous accompagne en sexothérapie à Quimperlé et Lorient pour reconstruire doucement votre lien au plaisir. https://jeannehingant.fr/therapies-individuelle-sexotherapie-couple/
Le corps sait.
Il suffit parfois d’un petit pas pour qu’il commence à parler de nouveau.